Sınav Kaygısından Kurtulmanın Yolları

Makul hayaller kurmak, ne yapabileceğinizi bilmek kendi kapasitenizi bilmek, sınav kaygısı azaltmak için size çok yardımcı olur. Öğrenci koçluğu hizmeti içerisinde şimdi size çok önemli bir püf noktası, masada oturmuş ve sınava çalışıyorsunuz. Kalem, kağıt ve testler önünüzde duruyor.  Bir anda elinizden her şeyi bırakın ve  gözlerinizi kapatın. Zihninizi boşaltın ve kendinizi bir tatilde hissedin orada düşünün. Şimdi sizi bu çok iyi hissettiren duyguyla testi çözmeye devam edin. Böylece beyninize sürekli olarak sınav çok kötü bir şey sınav beni geren bir şey Sınav çok sesli bir şey gibi bir duyguyu aktarmaktansa,  iyi bir şey güzel bir şey bana kendimi iyi hissettiren, rahat hissettiren bir şey gibi o duyguyla bu eylemi birleştirmiş olursunuz. Bu egzersizi yapın mutlaka faydasını göreceksiniz Çünkü beyninize pozitif bir altlık verdiğiniz zaman o altlığın üstüne koyduğunuz şeylerde yine pozitif şeylermiş gibi algılanır. Sınava gireceğiniz yer eğer kendi sınıfınız değilse başka hiç bilmediğiniz bir yerse yani orada iki sınava gireceksiniz öncesinden eğer yapabiliyorsanız gidip orayı bir görün tanıyın.Çünkü sınav günü yabancı bir ortamda olduğunuzu hissetmezsiniz. Yani daha öncesinden gider ve kontrol ederseniz, su alabileceğiniz yer nerede var, sizin sınava gireceğiniz yere göre en yakın tuvalet nerede var? Bunları öğrenebilirsiniz veya tam sınava an orada olmaktansa öncesinde gidebilirsiniz. Yani bir saat öncesinde  gidebilirsiniz. Orada  yine araştırma yapabilirsiniz Çünkü kendinizi yabancı bir yerde daha çok stres içinde hissedersiniz. Bildiğiniz güvendiğiniz sizin kontrolünüz altında olan yerde kendinizi daha güvenli ve daha rahat hissedersiniz.

Ders çalışırken masanızın üzerinde sadece bir bardak su olmalıdır. Ne cep telefonu ne laptop ne başka bir şey olmamalıdır. Sadece önünüzdeki kağıda konsantrasyon sağlığımız açısından önemli bu ders çalışmaya her oturuşunda sadece bir konuyor çalışın. yani  Ders çalışmaya mutlaka ama mutlaka mesela 2 saat çalıştınız, 2 saat sonra bir yarım saat 45 dakika ya da 1 saat ara verin ya da 2 saat Ara verin. Son zamanlarda çok sık duyduğum konsantrasyon sorunlar yaşıyorum odaklanamıyorum dersi okusam da anlamıyorum  gibi diyenler için  konsantrasyon sorunu yaşıyorsanız yapacağınız ilk egzersiz bir paragrafı açtınız paragrafın içindeki sadece e harflerini odaklanın ve o şekilde o paragrafı okumaya çalışın. Bakalım kaç tane ev var yani okurken o paragrafı o yazıyı okurken sadece E harfini odaklanın.  Derlerdeki başarısını sadece yukarıda bahsettiğimiz sınav stresinden kurtulmak yeterli olmayıp doğru okul seçimi ile de ilgilidir.

 

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*